Рекомендуем
Поиск
Логин: 

Пароль: 
 

Регистрация | Напомнить пароль

Навигация

Новости Кино

Комментарии

Топ новости

Реклама

Программа тренировок на турнике (2014) WebRip
16-06-2014, 04:20 Комментарии(0)
Программа тренировок на турнике (2014) WebRip
Информация о фильме
Название : Программа тренировок на турнике
Год выпуска : 2014
Жанр :Обучающее видео

О фильме:
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.

Как накачаться на турнике: программа

На первый взгляд кажется, что турник -- это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так. Как накачаться на турнике На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа. Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.

Как накачаться на турнике: простая программа

Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:

Понедельник: Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине.

Вторник: Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. Подъем ног в висе на перекладине.

Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.

Среда - выходной.

В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.

Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.

По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.

Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он - метод частичных повторений.

По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.

После этого можно переходить к более сложной программе

Страна: Россия
Длительность: Около 12 мин
Язык: Русский

Файл:
Формат: mp4
Битрейт: 1978 Kbps
Видео: mpeg4, yuv420p, 1280х720 , 25.00 fps(r)
Аудио: mp3, 48000 Hz, stereo, 128 kb/s
Размер: 210.16 Mb

Программа тренировок на турнике (2014) WebRip



скачать Программа тренировок на турнике (2014) WebRip

Скачать с letitbit.net
Скачать с dfiles.ru
Скачать с turbobit.net
zaqw81 Просмотров:214
  • 0
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Подписывайтесь

Чат SCTeam.net

sevmakc
sevmakc
1 марта 2017

Admin, удалите повтор муз.сборника http://scteam.net/237529-classic-
rock-ballads-2017.html
dadn
dadn
28 января 2017

люди ..где можно купить turbobit Premium- оплатить с paypal ом
edik123456
edik123456
3 января 2017

vseh s novim 2017 godom!
Admin
Admin
31 декабря 2016

Всех с Наступающим 2017 !
Всем здоровья и всех благ в новом году !
vega-1302
vega-1302
31 декабря 2016

Всех с наступающим!!!
https://www.youtube.com/watch?v=M
hS8I8vbOgE
sevmakc
sevmakc
31 декабря 2016

Всех с наступающим НОВЫМ 2017 ГОДОМ!!!!
sanny70
sanny70
28 декабря 2016

простите за ошибки)
sanny70
sanny70
28 декабря 2016

здравствуйте!!ест?
? возможность стать журналистом у вам на сайте?
serg12021988
serg12021988
6 октября 2016

Админ повтор новости от данного автора
http://scteam.net/233257-future-s
ound-of-egypt-450-mixed-aly-fila-
dan-stone-ferry-tayle-mohamed-rag
ab-2016.html
edik123456
edik123456
5 октября 2016

privet vsem iz ventspilsa bully

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате.

Реклама

Новинки сериалов

Партнеры

Опрос

С какого обменника вы чаще скачиваете файлы? [?]

Letitbit.net
Vip.File
Turbobit.net
Fileplaneta.com
DepositFiles
Uploaded.net
Rapidgator.net
Unibytes.com
С любого бесплатного.
С любого, где проще купить премиум.
Другой

Реклама